어떤 사람들은 많은 공부와 일을 소화하기 위해 잠을 줄이고, 필요하면 일시적으로 잠을 줄이고, 해야 할 일을 모두 마친 후 충분한 휴식을 취하면 몸이 이상 없이 원래 상태로 돌아갑니다.
그러나 수면 시간을 계속 줄이면 비정상적인 정신적, 신체적 반응을 경험할 수 있습니다. 이 글을 통해 잠이 부족할 때 겪는 증상을 정리해 보도록 하겠습니다. 오늘의 건강 메시지는 수면 부족 증상, 잠드는 방법, 올바른 수면에 관한 것입니다. 때가됐다.
수면 부족 증상
약해진 면역력 수면 시간이 충분하지 않으면 우리 몸의 면역 체계가 무너집니다. 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 더 높습니다.
두통 수면 부족도 두통을 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않아 두통을 유발할 수 있습니다. 지속적인 수면 부족은 몸을 과열시켜 평소보다 더 덥게 느낄 수 있습니다.
체중 증가 수면 부족은 호르몬 수치를 변화시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 잠을 자지 않으면 식욕을 촉진하는 호르몬이 분비되고 반대로 식욕을 조절하는 호르몬이 억제되어 살이 찌는 경향이 생긴다. 호르몬. 수면 부족은 또한 성 호르몬 수치를 낮추고 성욕을 감소시킵니다. 여성의 경우 수면 부족도 여성 호르몬의 분비 주기에 영향을 미쳐 임신에 어려움을 겪을 수 있다.
불안과 우울증 수면 부족은 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 반대로 우울증은 불면증을 유발할 수도 있습니다. 잠을 적게 자면 수면 중 REM 수면 시간이 줄어들어 인지 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 이것은 기억 상실로 이어지고 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병 수면 부족은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 수면은 인슐린 감수성을 줄이는 역할을 하지만 이 과정이 순조롭게 진행되지 않으면 새로운 대사 과정이 잘못될 수 있습니다. 최적의 수면 시간 최적의 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 정상적인 수면 시간은 체질과 습관에 의해 결정되기 때문이다. 정상적인 생활에는 최소 6-8시간의 수면이 필요하다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 일상생활에 지장을 주지 않으면서 이보다 적게 자는 사람도 있고, 이보다 더 자야 하는 사람도 있다. 잠을 자도 잠이 오지 않는다면 잠을 통해 몸이 회복되기 때문에 더욱 악화될 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 수면에 있어 중요한 것은 잠들고 일어나는 시간을 규칙적으로 갖는 것입니다. 가장 중요한 것은 아침 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 깨어있는 시간에 운동을 하면 이점도 있습니다. 운동은 아침에 하는 것이 좋지만 밤늦게 운동을 하면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료를 피하고 저녁을 가볍게 먹는 것도 중요합니다. 소음이나 조명 등 수면을 방해하는 자극도 피하는 것이 좋다. 침대가 수면 공간이라는 신체의 인식을 방해하기 때문이다. 심한 불면증 증상이 일상생활에 지장을 준다면 병원에 가셔서 의사의 처방을 들어보시는 것이 좋습니다.