원인도 모른 채 속이 더부룩한 증상이 있으신가요?
복부 팽만감 또는 가스로 가득 찬 팽만감은 모든 사람이 때때로 경험하는 것입니다.
증상의 원인과 완화 방법에 대해 알려드리겠습니다.
증상의 원인
1. 유당불내증
위가 붓고 부풀어 오르는 것이 일반적이지만 그 이유를 모르는 대부분의 사람들은 유당 불내증일 수 있습니다.
유당 불내증은 유당을 분해하고 소화할 수 없는 것입니다. 유당을 분해하는 효소가 부족하면 유당불내증으로 복통, 가스, 설사 등이 나타난다. 특히 우유, 유제품, 치즈 등 우유가 함유된 식품을 섭취했을 때 이러한 반응이 더욱 두드러진다면 유당불내증을 의심해볼 수 있다.
2. 과민성대장증후군
어떤 사람들은 장이 예민합니다. 대장내시경이나 검사로 확인되는 증상은 없으나 식후 복통, 복부팽만감 등의 증상이 만성화된다.
3. 높은 포드맵 식품
FODMAP을 섭취하면 소장에서 잘 흡수되지 않고 바로 대장으로 이동합니다.
장에서 잘 흡수되지 않은 음식은 장에 오래 머무르며 발효되면서 많은 가스를 생성하고 더부룩함을 유발합니다.
밀가루, 생마늘, 생양파는 장을 자극하는 식품이다. 요가를 할 때 마늘과 양파를 먹지 말라고 하기도 합니다.
장을 자극해 몸에 불편함을 주기 때문이다.
| 포드맵 함량이 높은 식품 | 낮은 포드맵 | |
| 곡물 | 곡물, 보리, 호밀 | 쌀, 감자, 쌀국수 |
| 맥박 | 강낭콩, 콩물, 구운 콩 | 완두콩, 두부 |
| 낙농 제품 | 우유, 치즈, 요플레, 아이스크림 | 유당이없는 우유 |
| 과일 | 사과, 배, 복숭아, 과일 음료, 과일 잼, 말린 과일 | 바나나, 딸기, 포도, 키위, 멜론, 오렌지, 토마토 |
| 채소 | 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리 | 가지, 애호박, 시금치, 죽순, 당근, 샐러리 |
| 등 | 커피, 차, 탄산음료, 꿀, 버섯 | 메이플 시럽, 시럽, 오일, 설탕 |
4. 스트레스
스트레스는 모든 질병의 근원입니다. 장은 제2의 뇌라고 할 수 있습니다.
육체적 피로, 수면 부족, 과도한 업무로 인한 스트레스로 인해 배가 부어오르고 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다.
5. 월경
월경 중 자궁 내막이 무너지기 시작하면 월경혈을 내보내는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 자궁이 수축하면서 통증을 유발합니다.
증상을 완화하는 방법
속이 더부룩하거나 속이 더부룩하거나 속이 더부룩하다면 몸과 마음의 긴장을 풀어야 합니다.
또한 유당이 함유된 식품이나 FODMAP이 많은 식품을 제한하고 낮은 FODMAP 식단을 따르는 것이 좋습니다.
증상이 지속된다면?
이러한 증상을 가볍게 여기지 마십시오.
이러한 노력에도 불구하고 불편한 위장의 불편함이 지속된다면 병원에 내원하셔서 대장내시경 검사를 받거나 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
제 경우에는 위의 모든 사항이 사실이었으나 지속적인 장 불편감이 있었습니다.
나중에 검사한 결과 대장암이라는 것이 밝혀졌습니다.
이러한 증상들을 가볍게 여기지 마시고 무엇보다 자신의 건강을 중요하게 생각하시길 바라겠습니다.
제가 겪은 증상이 궁금하시다면 아래 이미지를 클릭하시면 됩니다.
